pompki podciąganie

masz przykłądowy plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

[...] 4 x 15-12 6.unoszenie hantli bokiem 3 x max 7.podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 Piętek: 1. Martwy ciąg 3 x 12-10 2.wiosłowanie hantla 3 x 12-10 3.wiosło szanga podchwytem 3 x 10 4. Podciaganie na drązku 4 x max 5.Francuz leząc 3 x 10-8 6.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 7.pompki 2 x max do tego po 2-3 serie na dól i górę brzucha

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x - wyciskanie francuskie sztangielki 3x - pompki w podporze tyłem 3 serie max Sobota: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-6 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 - uginanie nóg na [...]

ja mysle ze moze ale bez przesady niech zacznie od brzuszków, podciąganie na drążku , pompki normalne i pompki na poręczach , biceps hantlami , niech robi takie cwiczenia które nie obciązaja nic. A potem tak za 2 lata bedzie sprawny i nie bedzie miał sobie równych na silowni.

[...] uchwycie 12,10,8 progresjawywal 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12,10,8 progresjawywal 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12francuskie lezac sztanga 4. pompki na poreczy Brzuch 1. spiecia 2. unoszenie nóg staz 12 mies. polaczenie parti pon,klatka+tric sr.plecy+bic pt.barki+nogi lub zamien pon ze sroda.

[...] prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: wszystko po 3 serie - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - pompki na poręczach 4 serie. Ogólnie jesteś po przerwie, więc zalecałbym FBW. Tak to planik gites, przy czym zamieniłbym środę z piątkiem. I plecy: Wywal wyciągi i jeżeli [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s moze być, ale lepiej jakbyś dał cos innego - pompki na poreczach np ? Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s sztangą albo podciaganie - Ściąganie drążka w siadzie do klatki piersiowej 2s wywal i daj cos na prostowniki [...]

Co do przysiadow specjalnie je wywalilem bo.. 1. nie ma zabardzo warunkow do tego na silce czasami, pozatym mam problemy z kolanem i kregoslup tez nie bardzo ok(po lekach). szkoda, szkoda... Podciaganie moge wrzucic ,ok zamiast tam czegos. A na prostowniki zamiast maszyny co dac? podciaganie daj jako cw na najszersze i do tego cos na prostowniki [...]

Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]

PN. Klatka Piersiowa : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15/15 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/8 3. .POMPKI NA PORĘCZACH: 12/12/12 WTOREK Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - wiosło ze sztangą 10x4serie Nogi -przysiady ze sztanga. 10x4 -wspiecia na palce-8x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie [...]

Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10na plaskiej - wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 10/10/10/10jako 2 na trica daj pompki na poreczach - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10jako pierwsze na trica Środa (plecy/biceps) podciaganie sie na draku - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - [...]

tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]

[...] dlatego wrzuciłem ten plan do poprawy. Mam jeszcze pytanie co do tego planu: 1. Przysiad/MCto znaczy martwy ciąg? 2. Wyciskanie 15st co znaczy że 15 st? / Dips. chodzi tu o pompki na poręczach? 3. Podciaganie w opadzie sztangielki prawda? /Drazek. co to za ćwiczenie? 4. Wyciskanie na barki. Czy mógłbym do tego planu jeśli bym sie na niego skusił [...]

[...] korektach PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary [...]

[...] na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 tutja daj 3s do maxa. jezeli za duzo zrobisz wrzuć sobie jakies obciązenie ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 jak chcesz to [...]

[...] dziękuje Ci! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 leżąc wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ( to jest mój max ^^ z 20 kg ) ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8( nie mam mozliwości [...]

Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,10 8 6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8 Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg??? 3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s [...]